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आम धारणा के विपरीत कि आम में चीनी की मात्रा अधिक होने के कारण वजन बढ़ सकता है, फल वास्तव में वजन घटाने में मदद कर सकता है। चाल यह है कि इसे कम मात्रा में खाएं और इसे अन्य स्वस्थ सामग्री के साथ मिलाकर इसे कम कैलोरी वाले भोजन में परिवर्तित करें। आम के साथ आइसक्रीम या चीनी से भरे मिल्कशेक बनाने के बजाय, अपने वजन घटाने के आहार को सुधारने के लिए इसके साथ एक स्वस्थ स्मूदी बनाएं। जबकि गर्मी का मौसम अभी भी हमें यह पोषक तत्वों से भरपूर फल दे रहा है, इसका उपयोग मैंगो ओट्स स्मूदी जैसी स्वादिष्ट और सेहतमंद रेसिपी बनाने के लिए करें। यह लो-कार्ब, लो-फैट, डेयरी-फ्री, शुगर-फ्री और सेहत के लिए अच्छी सभी चीजें हैं।
फाइबर से भरपूर होने के कारण ओट्स वजन घटाने वाले आहार के लिए एक उत्कृष्ट भोजन है। इसी तरह, आम वजन घटाने के लिए भी बहुत अच्छा भोजन है। आहार विशेषज्ञ शिखा कुमारी बताती हैं, “शोध के अनुसार, आम में कुछ बायोएक्टिव यौगिक और फाइटोकेमिकल्स होते हैं जो वसा कोशिकाओं और वसा से संबंधित जीन के उत्पादन को कम करते हैं, जिससे यह वजन को नियंत्रित करने का एक अच्छा विकल्प बन जाता है।”
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इस शानदार स्मूदी को बनाने के लिए ओट्स और आम एक साथ आते हैं, जिसमें चिया सीड्स के अतिरिक्त लाभ भी होते हैं। ये बीज प्रोटीन और स्वस्थ वसा सहित अपनी उच्च पोषण सामग्री प्रदान करते हैं जो इस स्मूदी को एक संपूर्ण, अच्छी तरह गोल नाश्ता भोजन बनाते हैं – दिन की शुरुआत के लिए एकदम सही।
इस रेसिपी को न्यूट्रिशनिस्ट तनवी तुतलानी ने अपने इंस्टाग्राम पेज ‘dietsmart_tanveetutlani’ पर शेयर किया है।
नज़र रखना:
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मैंगो ओट्स स्मूदी रेसिपी मैं नाश्ते के लिए मैंगो ओट्स स्मूदी बनाने की विधि
नुस्खा काफी सरल है। आपको बस ओट्स और चिया सीड्स को एक साथ उबालना है। नरम होने के बाद इसे ठंडा होने दें। फिर एक आम को क्यूब्स में काट लें और उबले हुए ओट्स और चिया सीड्स के साथ तब तक फेंटें जब तक आपको गाढ़ी, घनी और स्वादिष्ट स्मूदी न मिल जाए।
तन्वी तुतलानी यह भी सुझाव देती हैं कि दो चम्मच से अधिक ओट्स का उपयोग न करें क्योंकि इसका बहुत अधिक सेवन आम के स्वादिष्ट स्वाद को प्रभावित कर सकता है और आपके लिए पकवान को बर्बाद कर सकता है।
सबसे पसंदीदा गर्मियों के फल – आम का उपयोग करें और इस शानदार स्मूदी के साथ अपने वजन घटाने के आहार में सुधार करें। अधिक विकल्प चाहते हैं? यहां कुछ स्वस्थ स्मूदी व्यंजनों की सूची दी गई है जिन्हें आप अपने वजन घटाने के आहार चार्ट में शामिल कर सकते हैं।
नेहा ग्रोवर के बारे मेंपढ़ने के प्यार ने उनकी लेखन प्रवृत्ति को जगाया। नेहा कैफीनयुक्त किसी भी चीज़ के साथ गहरे सेट होने का दोषी है। जब वह अपने विचारों का घोंसला स्क्रीन पर नहीं डाल रही होती है, तो आप उसे कॉफी की चुस्की लेते हुए पढ़ते हुए देख सकते हैं।
